V příloze najdete základní plán 1.cyklu období 2011-2012, které začíná už 3.10.
Vzhledem k příznivým podmínkám a letnímu času je možné ještě pondělky a pátky běhat na dráze, případně na asfaltu ve Stromovce, je možné ale běhat i tradiční pondělní výběhy na Lysolajský okruh podle indiviuálních zájmů. Stejně tak je možné podle zájmu zařadit i podzimní krosy, které mohou nahrazovat středeční tempové běhy ve Stromovce.   
Pro ty, co se budou ještě připravovat na říjnový maraton platí trochu jiný plán bez dráhových treninků a s delšími běhy 1 x týdně

V příloze najdete základní treninkový plán na závěrečný 13.cyklus. Jsou zde opět uvedeny všechny hlavní předpokládané závody, na dráze už je toho jen minimum.
Trochu jinou přípravu budou mít jen ti, kdo se budou připravovat na podzimní maratony.

Poněkud opožděně najdete v příloze plán na 12.cyklus 8.8.-5.9., který je určen především pro B. a C. skupinu, podle stejného schematu je možné se řídit i u A.skupiny - dle závodů na které se chystáte - pokud nebudete mít individuální plány.
Plán opět uvádí přehled všech možných závodů v Praze a okolí mimo dráhu, u dráhových závodů je v tomto cyklu prioritou 4.kolo I. a II.ligy 27.8. nebo 28.8.

Nakonec jsem se rozhodl zveřejnit v příloze plán i na 11.cyklus alespoň pro B. a C. skupinu zejména pro ty co zůstávají v Praze. Proloženě jsou opět treninky a závody, kde mě můžete najít, časy úseků je třeba si upravovat individuálně podle výkonnosti.
Na případné dovolené doporučuji udržovat alespoň základní vytrvalost a hodně cvičit.

Přináším přehled společného treninku s mojí účastí a dalších akcí v prvním prázdninovém měsíci :
2.-3.7. Z-M ČR v Brně
4.7. po  trénink na Olympu v 17.00
5.7. út  Z-5,5 km kopec Sedlec - Javorová skála - jedu tam s Miladou a Lenkou Šibravovou, můžeme vzít i dalšího zájemce
6.7. st  Z-6 km - Lochovice-Plešivec -jedeme opět ve stejné sestavě
      od 16.00 - grilování na Lhotce - všichni kdo jsou v Praze jsou zváni

V příloze najdete treninkový plán na 10.-11.cyklus. Plán je koncipován především pro B. a C. skupinu, A. skupina bude mít převážně individuální plány, které budou na tento plán částečně navazovat. V seznamu závodů opět uvádím proloženě závody, na kterrých plánuji svoji účast.

Dnes vyjímečně na trenink na Olympu nepřijdu, vedení jsem dal na starost Daliborovi Slovákovi.
Budou se běhat tyto varianty treninku :
A skupina - příprava na 3 a 5 km :
Mrázek : 3 x 800-600-400-200 sp(200) i 5 min    18-5-18-17,5-17 + 18--17,5-17-16  + 17,5-17 -16 ,5-15,5/100m
Boček + Kožnar : volnější časy : 19,5-19-18,5-18  + 19-18,5-18-17,5 + 18,5-18-17,5-17
Slovák : 3 x 600-400-300-200 sp(200) i 5 min : 18-17,5-17-16 + 17,5-17-16,5-15,5 + 17-16,5-16-15
           možné běhat s Mrázkem od jeho 2.serie

Tento týden jsme zahájili dráhovým treninkem v pondělí 16.5. Velmi se osvědčily kratší úseky - běhalo se 15x300 se 100 m meziklusem.
Ve středu bude nakonec trenink na dráze ale už od 15.30 protože v 16.30 začínají žákovské závody a v 17.00 se budou opět po delší době běhat okruhy ve Stromovce.
Trénink na dráze bude tento týden i ve čtvrtek 19.5.  a také v pátek 20.5. vždy od 17 hod.

V příloze je základní plán na 9.cyklus, který je opět hodně rámcový, ale jsou v něm důležité informace o závodech a společných trenincích.

Protože mám v plánu tento čtvrtek dlouhý běh. Navrhoval bych opět běžet z Kralup do Prahy. Případně je možnost si to i trochu prodloužit, pokud by měl někdo zájem. Prodloužit se to dá například oběhnutím Stromovky před koncem běhu...
Měl by někdo zájem běžet? Dalibor, Zuzka...
Dá se běžet i kratší varianta z Řeže.
Doplňuji, že bych běžel stejně jako naposled, tedy odjezd by byl vlakem v 8:48 z Bubenče.