Myslím, že další výběrčí akce již provedu osobně a tak. Již tento příspěvek může odbočit do zapomnění.

Máme dalšího přispěvatele Dalibora Slováka, který na mé Bahamské konto přispěl další stokorunou. A na jeho výslovné přání ho takl zařazuji do legie cti přispěvatelů, aby se prý mohl vysmát Janičce... :-)

Mezi naše štědré dárce patří:

O víkendu proběhlo v hale na Olympu halové mistrovství republiky. Zúčastnili se 4 borci Kerteamu a vedli si velmi dobře. Malou senzací i pro mě byl bronz Adama Kouby na 1500 m v absolutním osobáku. Běželo se pouze v neděli finale s 12 startujícími (to hodně vypovídá o úrovni našich běžců), závod v ideálním volnějším a rovnoměrném tempu odtáhnul Pernica, což Adamovi plně vyhovovalo a jeho posledních stupňovaných 500 m bylo opravdu vynikajících. Za Adamem doběhli velmi dobří běžci Pernica, Harom a Doubravský.
1500 m :
1, Belada 3:54,72

 V příloze najdete plán na 6.cyklus. Již nám končí hala a novinkou je, že všechny další společné tréninky v tomto cyklu budou ve Stromovce.
Ve středu budou tradiční okruhy 2300 m se startem v 17.10 (B a C.skupina může začít i dříve) , v pátek se budou běhat kratší kopce pod letohrádkem s cílem stejným jako u 630 m kopce - to je letošní novinka,  v pondělí  bude A.skupina běhat 1 km úseky s 370 m po rovině a 630 VK se startem pod letohrádkem, ostatní se připojí vždy pod kopcem. Se startem 1.úseku počítám vždy  17.10.

Fotky z pondělního tréninku,kde téměř všichni vypadají na umření

Tento týden se ruší středeční trénink v hale - jsou zde veřejné závody žactva a místo toho se běhá v hale ve čtvrtek středeční trénink. Pondělí a pátek bude beze změny, v úterý jsou závody - 800 m pokud by někdo měl zájem běžet. Já v úterý na závodech nebudu.

Po úspěchu loňské lednové Djerby jsme letos opět vyrazili za lednovým a únorovým běháním do Tunisu, tentokrát na pevniniu do Mahdii.
Vše zařizoval Petr Jindra již loni v červenci, někteří se přidali později a tak nás nakonec vyrazilo 12 - já s manželkou, Jindra, Kaše, Beran, Tomášek, Bolehovský, Tábor, Půlkrábek, Prokop a 2 diívky - Šibravová a Firsová.
Vše all inkluziv vyšlo 1.skupinu na 7 tisíc Kč plus náklady za parking a cestu do Norimberka (600 Kč). Ti pozdější to měli zejména díky kurzu Kč  cca o 1-3 tisíce dražší.

Dneska jsem běžel na veřejných závodech na Olympu 1500m, vyhrál jsem takže to bylo dobrý. Čas nakonec byl 4:06,5, ale měl jsem dobrý finiš, takže i díky tomu jsem spokojenej.... Původně jsem chtěl běžet na osobní rekord, ale to nevyšlo možná i díky tomu, že se prostřední část závodu běžela relativně pomalu. Prvních 400m bylo ještě v pohodě, ale pak se zpomalilo.

V příloze již najdete základní plán na další cyklus.
Je stále obtížnější připravit univerzální plán pro současných 45 více či méně pravidelně trénujících borců, proto to berte jen jako rámcový návod, se kterým můžete sami pracovat.
Halové tréninky jsem se snažil již rozdělit do 3 skupin, kdo kam se přidá nechám vždy už na něm, můžete zvolit samozřejmě i určitou kombinaci případně si to trochu upravit (rozdělení úseků). Důležité je také, jestli půjdete nějaký závod.

O víkendu se běžely 2 tradiční běhy na 10 km s účastí našich borců. V sobotu to byla 33. partyzánská stezka v Oseku u Berouna (na zasněžené silnici a část v lese) a v neděli běh Bezručovým údolím v Chomutově. Články o obou závodech včetně výsledků najdete na www.behy.cz
V sobotu v Oseku v mrazivém počasí (až minus 17 st) jasně vyhrál Honza Procházka za 33:28, 4. doběhl David Kawa za 35:52 a a 5. Honza Šedivý za 36:01, oba to ovšem běželi vyloženě treninkově po tvrdém pátečním halovém tréninku 10 x600 sp

Od této středy se budu snažit pravidelně zařazovat silový trénink. K oficiálním tréninkům Kerteamu tedy přihazuju silový ranní. Zaměření běžecká a obecná síla 1 - 1,5h. Sraz v 9:00 a začátek cvičení v 9:15. Příklady tréninků (ABC zaměřená na odpichy, překážky, výšlapy s čínkami, výpony s čínkami atd...). Ve středu jdu já, Mráz, možná Sosák a objeví se i David. Všichni ostatní jsou vítáni!