V příloze již najdete základní plán na další cyklus.
Je stále obtížnější připravit univerzální plán pro současných 45 více či méně pravidelně trénujících borců, proto to berte jen jako rámcový návod, se kterým můžete sami pracovat.
Halové tréninky jsem se snažil již rozdělit do 3 skupin, kdo kam se přidá nechám vždy už na něm, můžete zvolit samozřejmě i určitou kombinaci případně si to trochu upravit (rozdělení úseků). Důležité je také, jestli půjdete nějaký závod.

O víkendu se běžely 2 tradiční běhy na 10 km s účastí našich borců. V sobotu to byla 33. partyzánská stezka v Oseku u Berouna (na zasněžené silnici a část v lese) a v neděli běh Bezručovým údolím v Chomutově. Články o obou závodech včetně výsledků najdete na www.behy.cz
V sobotu v Oseku v mrazivém počasí (až minus 17 st) jasně vyhrál Honza Procházka za 33:28, 4. doběhl David Kawa za 35:52 a a 5. Honza Šedivý za 36:01, oba to ovšem běželi vyloženě treninkově po tvrdém pátečním halovém tréninku 10 x600 sp

Od této středy se budu snažit pravidelně zařazovat silový trénink. K oficiálním tréninkům Kerteamu tedy přihazuju silový ranní. Zaměření běžecká a obecná síla 1 - 1,5h. Sraz v 9:00 a začátek cvičení v 9:15. Příklady tréninků (ABC zaměřená na odpichy, překážky, výšlapy s čínkami, výpony s čínkami atd...). Ve středu jdu já, Mráz, možná Sosák a objeví se i David. Všichni ostatní jsou vítáni!

V pondělí 5.1. proběhlo na Strahově AM ČR dužstev v hale. Startovalo celkem 5 našich borců.Uvádím zatím neofic.výsledky s mezičasy
 
800 m - běh B
1. Luč 2:00,6 -m.29,0-58,8-1:30,0 - celé běžel sám
3. Suchánek 2:04,5 - m.30,0-61,5-1:34,0 
 
1500 m ženy :
4. Pechková 5:13,4 - m. 3:37 - 1 km (posledních 300 m 56,0)
 
1500 m muži :
4. Pechek 4:08,6 - m. 2.48,0 (posledních 300 m 47,5 a 100 m 15,6)

Přináším přehled prvních letošních výsledků našich běžců :
1.1. Konopiště - 2700 m :
9:33,1 Fojtů - 1.

1.1. Kadaň - 8100 m :
29:55 Mundok  - 3. (1. Hudek 28:17).
 
1.1. Doksy - okolo Máchova jezera - silnice 13 km :
51:16 Poborská - 2. (1. Ducháčková 50:51 po opravě a Michálek 43:45)
 
3.1. Červený Kostelec - 11,5 km silnice : -12 st,sníh
40:26 Pechek - 1. (2. Brýdl 42:20)

JJ..supelementace...v přípravném období sázím na čokoládovo-želé formu. Ta s poetickým názvem erytropoetin přijde na řadu později :-). Alespoň vidíte, že to s tréninkem myslím vážně, tedy prozatím.

Všem atletům přeji do příštího roku alespoň jeden osobáček a všem ostatním, aby s námi měli trpělivost. Vždyť ať je život šťastný či nešťastný, plný úspěchů či neúspěchů, vždy je neobyčejně zajímavý.

Klikni pro osobní přání a ještě drobná reklama mé oblíbené firmě.

O vánočních prázdninách se koná celá řada tradičních závodů. Zatím jsem objevil 3 závody s účastí našich běžců, další čekají o Silvestru a na začátku Nového roku. S velkým zájmem očekávám zrejména tradiční Silvestrovský běh v Praze, kde poprvé u nás poběží David Kawa a kde v kategorii žen uvidíme pravděpodobně souboj Olgy Firsové, Evy Slavíkové a Terezy Šedivé
26.12. Třtice - 5 km kros 
Rada 18:33 - 5.v kat.(1.Poduška 17:02)
 
26.12.Kadaň - 5 km kros
18:13 Mundok - 3. (1.Holý 17:51)
 

Ve středu dopoledne se běží u mě na Lhotce tradičních 22 kol na trojúhelníku - celkerm 1320 m plus jsou všichni zváni na tradiční vánoční posezení. Pokud vás zajímá něco z historie včetně třeba počasí na Štědrý den za úposledních 50 let podívejte se do přílohy. Jedná se o inovaci článku z roku 2003, který již byl na Kerteamu zveřejněn.

Vesele Vanoce a pozdrav z UVN posila zlatas :)
http://picasaweb.google.cz/zlatas2/ObrZky#5281134436930299570