V příloze najdete plán na další cyklus, kdy se již naplno rozbíhá sezóna krosů a silničních běhů včetně mistrovství ČR
Pokud příloha nejde někomu otevřít, tak dávám plán ještě přímo do textu :
                                                                                                           KERTEAM
 
Tréninkový plán 7.cyklus 21.3. – 17.4.2022
 
21.po  Stromovka : 5 až 7 x 630 VK sp start každých 6 min
        A. 2:20-00  B. 2:40-15  C.  2:55-40
        Doporučený sraz s úschovou věcí do 17.10 v cíli
        Trénink na Olympu od 18 hod tento týden nebude
       út    6-10 km V, nebo cvičení s posilováním, nebo volno
           nebo Z – 3,1 km asfalt – Krčský les - SABZO
  st    Stromovka – letní 2,3 km okruh  3-4 okruhy
        A  3:30-10    B  3:55 -3:40      C  4:15-3:55/km
  čt    8-12 km V, nebo cvičení s posilováním, nebo volno
        nebo Z – 5 km asfalt + terén – Krčský les - SABZO
  pá   Olymp od 17.00 : 5 x (800-200 sp) i 3 min mezi sériemi – nebo 6 x (400-200 sp)

1. 20-16 až 18-14/100   B. + 2 vt  C.+ 4 vt

  so   12-15 km fartlek      
        nebo Z – MČR v krosu mládež – Slavkov u Brna
        nebo Z – 4,5 km VK – Čerčanský Chlum, start v 11.00, převýšení 255 m 
       nebo Z – 5 a 10 km trail - Petřín           
  ne   15-25 km fartlek
                         
28.po  Stromovka : 3 x (800 – 500 VK sp) start po 7 a 5,5 min
        A. 3:00-2:45 a 1:55-45   B. 3:20-05 a 2:15-05  C 3:40-20 a 2:25-15
        sraz s úschovou věcí do 17.10 v cíli – u lavičky 200 m za cílem 630 m kopce
        út    6-10 km V, nebo cvičení s posilováním, nebo volno
           nebo Z – 4,5 km kros – jarní běh Europlantu - Vokovice - SABZO   
  st    Stromovka – letní 2,3 km okruh  3-4 okruhy
        A  3:30-10    B  3:55 -3:40      C  4:15-3:55/km
  čt    8-12 km V, nebo cvičení s posilováním, nebo volno
        nebo Z – kros Oty Pachmana - SABZO
  pá   Olymp od 17.00 : 6 x 1 km st po 2,5 vt, int 2 min  (MK nebo MCH)
                nebo 6 x 600 až 800 m 
        A. od 20-21/100    B. od 22,5-23,5  C. od 24,5-25,5
  so   10 - 12 km fartlek s výběhy kopců
       nebo Z – 2 míle – Stromovka v 9.07
       nebo Z – ½ maraton RunCzech – Praha
       nebo Z – 10 a 5 km – RunTour – Č.Budějovice              
  ne   15 – 25 km fartlek
       
4.4.po Stromovka : 3 x (800 – 500 VK sp) start po 7 a 5,5 min
       A. 2:55-45 a 1:55-45   B. 3:20-05 a 2:10-00  C 3:40-20 a 2:20-10
       sraz s úschovou věcí do 17.10 v cíli – u lavičky 200 m za cílem 630 m kopce
       út    6-10 km V, nebo cvičení s posilováním, nebo volno
          nebo Z – 3 km kros – Hodkovičky - SABZO
 st    Stromovka – letní 2,3 km okruh  3-4 okruhy
       A  3:25-05    B  3:50 -3:35      C  4:10-3:50/km
       nebo Z – Jarní běh Olympu – přihlášky do 4.4.
 čt    8-12 km V, nebo cvičení s posilováním, nebo volno
       nebo Z – 5,6 km a 2,8 km kros – Čimický háj - SABZO
 pá   Olymp od 17.00 : 3-2-1 km st int 2 až 3 min dle skupin (MK nebo MCH)
                nebo 2-1,5-1 km
       A. od 19,5-19-18,5    B. + 3 vt  C. + 6 vt/100
 so   10 - 12 km fartlek s výběhy kopců    
      nebo Z – M ČR v půlmaratonu – Pardubice     
      nebo Z – kros – Vrané nad Vltavou  
      nebo Z – 4 a 8 km kros – jarní běh Dražovkou - Hořovice   
      nebo Z – 6,3 km VK  - převýšení 540 m – běh na Kleť         
 ne   20-25 km fartlek  
       nebo Z – 4050 m VK – Davle-Nová Březová – převýšení 180 m
 
11.4.po  Stromovka : 3 x (800 – 500 VK sp) start po 7 a 5,5 min
        A. 2:50-40 a 1:50-40   B. 3:15-05 a 2:05-1:55  C 3:30-20 a 2:20-10
        sraz s úschovou věcí do 17.10 v cíli – u lavičky 200 m za cílem 630 m kopce  
       út     6-10 km V, nebo cvičení s posilováním, nebo volno
 st     Stromovka – letní 2,3 km okruh  3-4 okruhy
        A  3:20-00    B  3:50 -3:35      C  4:10-3:50/km
 čt     8-12 km V, nebo cvičení s posilováním, nebo volno
 pá    Velikonoce : bez společného tréninku na dráze
        navrhuji možnost tréninku v lese na Lhotce – Velký háj – dle zájmu       
 so    10-12 km fartlek s výběhy kopců
 ne    20-25 km fartlek
       nebo Z – 10 km silnice Rožmitál-Březnice    
       nebo Z – velikonoční kros v Petrově u Davle        
              
pozn.:  jedná se o základní plán s uvedením přehledu závodů, kterých je možné se zúčastnit, v letním čase (od 2.týdnu) v pondělí počítám dle domluvy ještě i s možností tréninku menší skupiny na dráze na Olympu od 18.15 – plán upřesním dle účasti,   
počítám také s většími individuálními rozdíly v tréninku podle přípravy na konkrétní závody (vše dle domluvy)     
 
   V Praze dne 20.3.2022                                       Jan Kervitcer