Kerteam
 
Tréninkový plán - 1.cyklus 29.9.-26.10.2008
 
 29.9. po   10 km okruh Lysolaje – výběh v 17.00   
                  nebo 10x1 km 4:00-3:50 (maratonci) 
  st      Z-3,5 km VK – Petřínská rozhledna – 17.00         
            nebo Stromovka – 2-4 okruhy 2,3 km stupňovaně
  čt      Z – 5 km – Folimanka nebo 8 km V nebo volno
  pá    2 x (600-800-1000-800-600) tempo 3:40-50/km 
  so    10 km fartlek s VK nebo Z-25 km Mělník
  ne    Z – Malá Křivoklátská nebo Balvanův běh v Rudné   nebo Duchcovský  viadukt nebo půlmaratón Brusel (Pechek) nebo dlouhý běh v terénu
 
6.10. po   10 km fartlek – okruh Lysolaje  - výběh v 17.00
           nebo 10 x 1 km 4:00-3:40 (maratonci)
   st     Stromovka : 3 okruhy 2,3 km lehce – výběh v 17.15
           nebo Z-dráha 1 míle a 10 km M a 5 km Ž – Kotlářka
  čt     Z – běh Anny Marie  nebo 8 km V nebo volno
  pá     dráha : 15 až 18x200 sp s důrazem na každý 3.úsek
  so     10 km fartlek v terénu s VK  nebo Z – kros (Santoška nebo Hostivař)
  ne     Z – maratón Frankfurt (Kervitcer ml.,Prokop,Jindra)
          ostatní 15- 20 km fartlek v terénu      
          
15.10. po   16 km fartlek – okruh Nebušice – výběh v 17.00
  út    Z - 7,5 kros – běh Europlantu nebo 6 km V nebo volno
  st      Stromovka – 3 okruhy 2,3 km – výběh v 17.15      
  pá     dráha : 12 až 15x300 sp s důrazem na každý 3.úsek
  so     Z - Pražský maraton (Pechek,Beran)  nebo 10-15 km fartlek  s VK
  ne     Z – finale poháru mládeže v Pardubicích + kros ost.kateg.
          nebo 15-20 km fartlek
         
22.10. po   10 km fartlek – okruh Lysolaje  - výběh v 17.00
   st     Stromovka : 3 okruhy 2,3 km lehce – výběh v 17.15
  pá    10 km fartlek  nebo R před závodem
  so     Zahájení VT Nové Hrady – 15 km fartlek
  ne     Nové Hrady -30 km fartlek nebo výlet, ostatní 20 km fartlek v terénu      
            
pozn.: jedná se o základní plán,  individuální úpravy zejména dle účasti v krosech, v maratónech a silničních závodech
individuální trénink – volné běhání a cvičení možné zařadit i v další dny (út a čt),   dále dle možností denně cvičit (posilování a protahovací cvičení) a zařadit doplňkové sporty (plavání,kolo,hry)
 
 
 
 V Praze dne 25.9.2008                                                Jan Kervitcer