V příloze najdete základní tréninkový plán na 1.cyklus, který je zaměřený především vytrvalostně a jehož cílem je postupně získávat cit pro plánované (určené) tempo běhu. Vytrvalostním testem by měl být podzimní běh Olympu a pro ryzí vytrvalce alespoń jeden podzimní půlmaraton. V rámci fartleků je vhodné zařazovat i výběhy kopců. Ostatní pokyny najdete přímo v plánu